Los pliegues de grasa feos son muy difíciles de esconderse debajo de la ropa y, por lo tanto, muchas niñas son complejas sobre esta desventaja de la figura. La grasa que oculta la cintura aparece debido a un estilo de vida inactivo, desnutrición y cambios hormonales relacionados con la edad. Muchas mujeres no consideran necesaria restaurar su figura inmediatamente después del nacimiento, y su vientre redondeado aumenta en una posición y después de un tiempo se vuelve completamente imposible entrar en un vestido favorito.
La pérdida de ejercicios de peso y los lados en el hogar ayudan a resolver este problema, por el cual la ejecución regular puede devolver su número al mismo atractivo. Se pueden llevar a cabo complejos simples sin visitar el gimnasio. Es suficiente asignar 15 minutos al día. Las clases regulares no solo ayudan a eliminar la grasa, sino también a reducir el volumen de la cintura, fortalecer los músculos de la prensa, apretar la piel y mejorar el torrente sanguíneo en los órganos internos.
Como un gran estómago es peligroso para la salud
Anteriormente, la falta de cintura y la presencia de depósitos de grasa en una mujer nacida se consideraba una norma. Hoy en día, este número no solo se considera feo, según estudios, tales personas son mucho más frecuentes para las enfermedades cardiovasculares.
Puede ver cuánto pone en peligro la adquisición de problemas de salud a través de los siguientes indicadores:
- Volumen de cintura;
- Índice de peso corporal;
- La diferencia entre el volumen de las caderas y la cintura.
Para determinar el índice de masa corporal humana, su peso en kg se divide en crecimiento en CM, que se construye en un cuadrado. Si el número es más de 30, se diagnostica la obesidad.
La figura femenina con cintura delgada y caderas redondeadas siempre ha inspirado a artistas y escultores. Al final resultó que, las formas femeninas también son un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre el volumen de las caderas y la cintura, menos probable es el desarrollo de la enfermedad cardíaca crónica. En la cintura de la cintura, puede ver cuánto está sujeta una persona al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si este número supera los 80 cm, ¡el riesgo es excelente!
Lo que depende de la efectividad de la capacitación, qué
Si desea lograr resultados, necesita:
- Para componer el programa de capacitación correcto, puede usar la ayuda de un instructor que selecciona la carga. Si no hay forma de visitar el gimnasio con frecuencia, el video ayuda.
- Debe comenzar a enseñar con lecciones cálidas y abordar al menos tres veces por semana: los entrenamientos frecuentes ayudan a deshacerse de la grasa rápidamente en la cintura y su estómago.
- Combina con el entrenamiento cardiovascular, si llevas a cabo un complejo, la grasa se quema.
- Use simuladores para una mayor eficiencia.
El mejor ejercicio para perder peso y fortalecer el músculo cardíaco es, por supuesto, el entrenamiento cardiovascular. Para establecer el ritmo requerido, puede usar la calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda al impulso. El cardio comienza con intensidad moderada y gradualmente lleva el ritmo a una frecuencia del 80 % del impulso máximo.
El entrenamiento debe ser feliz si es una carga, la pérdida de peso no puede reducirse. La selección correcta de música estimula el deporte, mejora el estado de ánimo y establece el ritmo.
El consultor de fitness ayudará a componer el programa de capacitación adecuado. Dependiendo de la condición del cuerpo, el sistema musculoesquelético y la presencia de enfermedades crónicas en la historia, se selecciona un solo complejo. Quemar grasa ayuda a quemar el entrenamiento de intervalos que combina un ritmo de rendimiento rápido con los ejercicios de respiración. Se recomienda cambiar la intensidad del entrenamiento cada 5 a 10 minutos.
Opinión del experto
Según los datos aclarados modernos, la grasa del vientre u obesidad de la mitad superior del cuerpo está muy estrechamente conectada a un alto riesgo cardiometabólico (ataque cardíaco y líneas). Pero inicialmente la determinación exacta de la cantidad de esta grasa requiere posibilidades costosas y complejas. Por lo tanto, el tamaño de la cintura es un marcador de reemplazo muy simple y confiable, ya que la cantidad deseada de grasa se correlaciona muy bien con este indicador. Si el abdomen excede los 120 cm en los hombres y para las mujeres: 88 cm, el riesgo cardiometabólico es mayor. Sin embargo, es necesario realizar correctamente las medidas. El más correcto es el promedio de los tres valores: la distancia entre las costillas inferiores y el tuberel ilíaco, la medición exacta en el ombligo y el valor del alcance más pequeño de la cintura. Es necesario medir el alcance del abdomen al exhalar sin pararse sin zapatos, el enfoque debe estar en ambos pies, sus manos cuelgan libremente en el cuerpo. Por lo tanto, otra persona (especialmente por primera vez) debería medir. La medición debe llevarse a cabo tres veces y la precisión es de 1 mm.
Mejores ejercicios abdominales
La gimnasia para reducir la cintura de la casa es simple, lo principal es llevarlo a cabo regularmente, y luego el efecto será visible en un mes. Un poco debajo damos los mejores ejercicios para perder peso, pero debe estirar de antemano. Tienes que comenzar a practicar con un calentamiento para calentar los músculos y prepararlos para las próximas cargas.
Calentamiento
El calentamiento contiene movimientos simples:
- Girando el cuerpo;
- Gemelos de las piernas;
- Trazos con manos;
- Agacharse;
- Tendencias.
Twisting clásico
Girar - La ejecución regular y correcta del peso para perder peso y fortalecer la prensa ayudará a reducir el volumen de la cintura y para fortalecer la prensa. Durante la ejecución, el recto y el músculo inclinado aparecen a la prensa. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe estrés estático y dinámico. Si el cuerpo se mantiene en la posición necesaria, los músculos de la prensa se reducen o estiran. Al mismo tiempo, la parte posterior con los músculos de la prensa se fortalece cuando se lleva a cabo la torcedura y el estómago se reduce.
Error en la ejecución:
- Fijar las piernas con un compañero o independientemente del mueble: en esta posición, el efecto es más bajo, las piernas solo deben definirse en un banco inclinado o un simulador especial.
- La inconsistencia de los movimientos de respiración: esto puede perturbar el trabajo del corazón, de modo que el ascenso siempre se lleva a cabo al exhalar y reducir la inspiración.
- La separación de la parte baja de la espalda del suelo: en esta posición aumenta la carga de la columna vertebral para que no pueda hacer esto.
- Movimientos repentinos y fluctuaciones de las manos: reduzca la actividad muscular de la prensa.
Las piernas se doblan en la parte posterior de la parte posterior, de modo que los talones están lo más cerca posible de las nalgas. Las manos se pueden plegar en el cofre o atar detrás de la cabeza. Al realizar giros, es necesario doblar el caso para acercar las costillas a los huesos de la pelvis y no a las rodillas. De lo contrario, los músculos de la prensa, otros, no están incluidos en el trabajo.
Durante la exhalación, primero debe presionar la barbilla sobre su pecho, arrancarse los hombros del piso, luego sus omóplatos y doblar suavemente la columna. Las piernas no deben participar. Por el contrario, debe repetir este ejercicio durante la inhalación. Los principiantes llevan a cabo 2-3 enfoques de 10 veces.
Opciones de rotación alternativa
- Con el giro de la carcasa: mientras se gira, tiende a su hombro derecho a la izquierda sin arrancar la izquierda del piso, y viceversa. Este ejercicio es más complicado, pero muy efectivo para reducir el volumen de la cintura y fortalecer la prensa.
- Diagonal: el ejercicio tiene lugar de la misma manera que el anterior, desde la posición de la mentira, pero con las tendencias doblan las piernas en la misma dirección al mismo tiempo;
- Lo contrario: levante el cuerpo de la posición de acostarse directamente en la parte posterior con las piernas sobre un ángulo de 90 grados y transportar 2-3 enfoques de 5 veces.
Otros complejos de prensa
- El ejercicio se lleva a cabo en el sofá en la parte posterior. Las manos se encuentran en el cuerpo. Levante 1 pierna hacia arriba y hágalo en sentido horario con todos los movimientos circulares, luego contra él. Repita lo mismo con el otro pie. Se recomienda llevar a cabo cada pie 10 veces.
- Rotación con piernas curvas e imite una bicicleta desde una posición mentirosa. Realiza al menos un minuto.
- Levante las piernas en un ángulo de 45 grados, unirlas, unirlas y diluir la tensión de la prensa, hacer al menos 10 veces.
- Acostado en el piso, brazos a lo largo del cuerpo, las piernas se estiraban. Dobla las manos en los codos y levanta la pelvis lo más alto posible, manténgase en esta posición durante al menos 10 segundos y hundido desde 5 veces.
Tablón
Desde la posición de acostarse en el estómago para confiar en los brazos que están doblados en los codos y calcetines de las piernas. Todo el cuerpo que comienza desde la cabeza y termina con las piernas debería parecerse a una viga recta.
Este ejercicio contribuye a la tensión de todos los músculos de la prensa abdominal, las piernas, los brazos, las nalgas.
- En la posición de pie, las piernas se colocan ligeramente un poco, los brazos se levantan y se conectan entre sí, como al aplaudir lentamente en una dirección y sentir cómo se tiran los músculos laterales y la prensa. Mantenga 15 segundos en esta posición y regrese. Repita lo mismo en la otra dirección. Realice al menos 10 veces en cada dirección.
- Cierre la bola de ajuste en la posición de acostarse en el piso con piernas rectas en ambos lados. Levante las piernas con una bola de ajuste comprimida entre ustedes, que se inclina hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se doble las piernas. Hacer 10 veces en todas las direcciones.
Al ejecutar la barra, es necesario sostener las manos en paralelo a los hombros, el cuello no puede doblarse, la columna vertebral es recta. En esta posición debe permanecer el mayor tiempo posible.
Cardiación
La mejor manera de eliminar el exceso de grasa en los lados y el Papa es el entrenamiento cardiovascular. Cuando se trata de ir, esto se refiere a deportes o escandinavos. Si da un paso rápido durante 30-40 minutos todos los días a una velocidad de al menos 60 pasos por minuto, puede perder peso bien.
Como capacitación en cardio puede actuar:
- ir;
- correr;
- Bailar.
Al caminar en el aire fresco, los procesos metabólicos se restauran en el cuerpo, el músculo cardíaco se fortalece. Ir es un excelente ejercicio que es adecuado tanto para atletas principiantes como para personas mayores. Correr siempre fue la forma más efectiva de perder peso. La ejecución de intervalo más efectiva es cuando el galope y los trotadores se alternan. Con tal cambio de actividad, la grasa se quema mucho más rápido que a un ritmo.
Los bailes deportivos no son menos útiles que otros ejercicios. El baile no solo contribuye al exceso de grasa en exceso, sino que también fortalece todos los grupos musculares, incluida la prensa, la depresión y mejora en general.
Consejo práctico: incluso rápidamente, las escaleras son adecuadas como una carga cardiovascular. Al renunciar al uso del elevador, puede perder fácilmente unos pocos kilogramos.
Hay muchas maneras de deshacerse del exceso de peso y no olvidar la comida. Durante el entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos grasas y dulces, y las verduras y hierbas se pueden comer en mucho. No lleva mucho tiempo lograr buenos resultados. Simplemente seleccione los ejercicios correctos. Lo principal es un objetivo claro y una fuerza de voluntad.
Reseñas
"Probablemente no soy el único que tuvo un vientre gordito después del nacimiento del niño. Sin embargo, no fue en esta ocasión en mis reglas desesperar. Cuando el primogénito creció, tuve más tiempo libre. No lo perdí por nada y comencé a hacer ejercicios completos y aumentó las cargas cada vez". "
“Si realmente quieres un estómago plano, tienes que trabajar duro. Además de una dieta adecuada y moderada, seleccioné clases en el gimnasio y un programa de entrenamiento especial.
"Después de que 25 años de depósitos gordos comenzaron a aparecer en mis páginas. Sé que mi deseo de dulce es la razón principal de esta desgracia. No estoy desarrollado para mí, mi fuerza de voluntad no está desarrollada. Pero no fue difícil para mí esconderse en términos de salud.