La mayoría de las personas disfrutan comiendo comida deliciosa y, a menudo, no pueden controlar constantemente su apetito. Esto significa que en algún momento una persona se da cuenta de que tiene kilos de más que debe perder.
Si la situación aún no es demasiado crítica y necesita perder algunos kilos más, puede intentar solucionar este problema usted mismo en casa. Sin embargo, esto debe hacerse correctamente y seguir todas las recomendaciones y consejos. En este artículo aprenderás qué dietas son mejores para adelgazar en casa y cómo adelgazar rápidamente con sencillos consejos.
Consejos importantes
Antes de elegir la dieta óptima para adelgazar en casa, conviene recordar algunas reglas importantes que deben seguir quienes quieran comer bien. Para adelgazar en casa, a veces basta con un pequeño cambio en la alimentación.
- En primer lugar, es importante seguir un plan de alimentación adecuado. Para que los procesos metabólicos del cuerpo “funcionen” correctamente, las comidas deben ser regulares y la persona no debe sentir hambre. La mejor opción son cinco comidas al día. Además, cada porción debe ser pequeña, unos 200 g.
- Para evitar comer en exceso, se recomienda contar las calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo pero al mismo tiempo quiere perder peso, no debe comer más de 1400 calorías.
- Antes de empezar a comer, conviene beber un vaso de agua.
- Independientemente de la dieta que elija, debe eliminar inmediatamente de su dieta los alimentos ricos en calorías. Las tartas, pasteles y otros postres son tabú.
- Los refrescos deben reemplazarse con agua limpia y el azúcar con miel. La miel sólo debe consumirse en pequeñas cantidades y siempre que la persona no sea alérgica a ella. Tampoco se recomienda consumir edulcorantes ya que pueden tener efectos nocivos para el organismo.
- Todos los alimentos deben tener un poco de sal. Conviene eliminar de la dieta los alimentos muy grasos y los ahumados.
- Los amantes de los zumos sólo deben beber zumos naturales frescos diluidos a la mitad con agua. Debes olvidarte de los jugos de las bolsas.
- Otro consejo importante es tener una actitud positiva y creer en un resultado positivo.
Por supuesto, el foco principal a la hora de adelgazar en casa debe ser la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una variedad de dietas diferentes. Sin embargo, cuál se recomienda depende en gran medida de cuántos kilos de más necesita perder una persona.
Dietas cortas
Puedes perder un poco de peso incluso sin una dieta completa. Puedes devolver tu figura a la normalidad con la ayuda de los días de ayuno, que se realizan 1-2 veces por semana. En ese día es necesario comer un producto específico (kéfir, pepinos, trigo sarraceno y otros). Esta descarga ayuda a estimular los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.
Si hablamos de unos kilos de más, se pueden eliminar con la ayuda de una dieta moderada durante varios días.
Se puede elaborar una dieta casera para adelgazar durante varios días utilizando el siguiente ejemplo:
- Desayuno: Huevo o 150 g de requesón, pan partido con salvado, té o jugo.
- Segundo desayuno: yogur o fruta desnatados (manzanas, cítricos, bayas).
- Almuerzo: un plato pequeño de sopa de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético puede consistir en algo más que verduras y platos proteicos. También son adecuadas las gachas integrales con ensalada de verduras.
- merienda: ensalada de verduras o frutas.
- cena: yogur o kéfir desnatado y galletas saladas de pan integral.
Los platos de este menú de muestra pueden variar, pero se debe seguir una dieta aproximada durante varios días. No debes practicar esta dieta durante más de una semana.
Dieta “extrema” durante varios días
Las dietas más radicales, de las que existen muchas opciones, están diseñadas para perder peso rápidamente. Sin embargo, como estos sistemas nutricionales no están equilibrados, las personas no reciben suficientes sustancias necesarias para el organismo. Esto significa que una dieta de este tipo puede tener efectos negativos en su salud. Por lo tanto, en ningún caso dicha dieta debe ser practicada por personas a las que se les haya diagnosticado enfermedades cardíacas graves, enfermedades del sistema digestivo y de los órganos internos u otras enfermedades crónicas. Las madres que amamantan tampoco deberían practicar esto. Hay que tener en cuenta que dicha pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el organismo. Y la probabilidad de que los kilos que perdió rápidamente vuelva pronto es muy alta.
- El primer día de esta dieta, basta con beber kéfir (0,7 litros al día) y por la noche comer una manzana.
- El segundo día es necesario comer una ensalada de verduras (pepinos, repollo, tomates), aderezada con un poco de aceite. Solo puedes beber té sin azúcar.
- El tercer día, el día de ayuno de kéfir, se repite nuevamente.
- Cuarto día: el desayuno debe consistir en un huevo y una taza de té, el almuerzo: un trozo pequeño (100 g) de carne hervida y 100 g de guisantes, una naranja como merienda, 2 manzanas asadas y yogur para la cena.
- Quinto día: debe comer requesón bajo en grasa (150 g) en el desayuno, beber una taza de kéfir en el almuerzo y yogur bajo en grasa en la cena. Puedes beber té sin azúcar durante todo el día.
Con este sistema es posible adelgazar hasta 5 kg, pero para quienes estén interesados en adelgazar en casa manteniendo la salud, esta dieta probablemente no sea la adecuada.
dieta de sopa
Una dieta más equilibrada es una dieta de sopa, cuya esencia es el consumo de una sopa dietética especial a base de verduras.
La receta de esta sopa es la siguiente: debes tomar 5 cebollas, una pequeña col, dos pimientos y tomates, apio y perejil. Todas estas verduras se deben picar y verter con agua hirviendo. Pasados los 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agrega las hierbas picadas. Esta sopa quemagrasas se debe consumir diariamente durante siete días. Puedes comerlo tanto como quieras. Además, se permite comer bayas y manzanas el primer día. En el segundo caso, verduras hervidas sin sal ni especias y patatas al horno. Tercer día: además de sopa, comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. El quinto y sexto día, además de la sopa, se puede comer carne hervida (hasta 300 g) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumo de frutas sin azúcar.
No se recomienda seguir esta dieta durante más de una semana. Sin embargo, si sigues todas las recomendaciones, esta dieta te permitirá perder 4-5 kg durante este tiempo.
Dieta con trigo sarraceno en casa.
También existen dietas caseras para adelgazar más sencillas que pueden ayudarte a perder peso de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un grano muy saludable. Cuando se consume, una persona pierde peso y al mismo tiempo su cuerpo recibe muchas de las sustancias que necesita. Esto tiene un efecto positivo en su apariencia. Sin embargo, no se puede practicar esta dieta durante demasiado tiempo, ya que se trata de una monodieta cuyo cumplimiento prolongado tiene un impacto negativo en la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre trigo sarraceno durante más de una semana.
La esencia del método más simple de dicha dieta es la siguiente: durante siete días es necesario comer exclusivamente trigo sarraceno, cocinarlo al vapor con agua hirviendo por la noche y dejarlo toda la noche. Se debe consumir sin sal ni especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. Dosis diaria: 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. En 7 días podrás perder hasta 5 kg con esta dieta. Las revisiones muestran que mantener una dieta de este tipo es relativamente fácil. Pero si una persona no practica una nutrición adecuada después de completar la dieta, es poco probable que se mantengan los resultados obtenidos.
dieta durante varios meses
También puedes practicar dietas de pérdida de peso efectivas y prolongadas en casa. Si una persona necesita deshacerse de una cantidad impresionante de kilogramos, es adecuado un sistema nutricional especial diseñado para varios meses, que en casa es menos rápido y efectivo. Para tal pérdida de peso es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden formar la base para una pérdida de peso a largo plazo en casa. Se recomienda seguir la dieta durante al menos tres meses, ya que durante este tiempo el cuerpo se acostumbra a la dieta especial y comienza a percibirla adecuadamente.
Al seguir una dieta de este tipo, se deben seguir algunos principios importantes:
- No te mueras de hambre. Si hay una nutrición inadecuada, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Esto no resulta en pérdida de peso. Para prevenir el hambre, es necesario comer porciones pequeñas cada 3 horas: 200 g.
- Cuente calorías y coma alimentos de calidad. Al seguir este sistema, se debe prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona no hace mucho ejercicio, no debería consumir más de 1200 calorías por día. Deben excluirse de la dieta el azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos ricos en almidón.
- Mastica muy bien la comida. Esto mejora la digestión y evita comer en exceso, ya que masticar lentamente crea una sensación de saciedad antes de haber comido demasiado. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso.
- Bebe mucho. Debes beber al menos ocho vasos de agua limpia al día. También se recomienda beber una taza diaria de té verde sin azúcar.
- Reducir al mínimo la cantidad de carbohidratos rápidos. Reemplázalos por cereales y cereales integrales.
- No comas sal y azúcar.que ralentizan la pérdida de peso.
Menú de dieta
El sistema prevé días de ayuno semanales, lo que acelera el proceso de pérdida de peso. Podrás organizar días del arroz, días de la manzana, días de la sandía y otros.
El menú se puede crear siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Para el desayuno se pueden comer barras de granola, muesli, mezclas de frutas y frutos secos y platos de huevo.
- Para el almuerzo se recomienda comer ensaladas, sopas de verduras, pollo magro, tortillas y cereales integrales.
- Para la cena puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido y ensalada de verduras.
- De postre son adecuados el chocolate negro, el muesli y la fruta.
Dieta casera y sin carbohidratos
La esencia de este sistema nutricional es muy simple: basta con excluir algunos productos del menú: productos horneados, miel, requesón, mermelada, alcohol, pasta, limonada, frutas dulces.
Menú de dieta
- Para el desayuno puedes comer dos huevos duros y té con un trozo de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
- Para el segundo desayuno – 100 g de requesón con crema agria baja en grasas.
- Para el almuerzo se recomienda comer sopa de pollo o pescado hervido.
- Para la merienda: una manzana, un vaso de kéfir o 100 g de queso.
- Para la cena: pescado al horno o carne con hierbas.
Una dieta según este ejemplo se debe practicar durante un mes mientras se lleva un estilo de vida activo.
Las personas con enfermedades de los riñones, el corazón y el sistema digestivo, así como las mujeres lactantes, embarazadas y las personas mayores no deben practicar este sistema nutricional.
Almuerzos dietéticos para adelgazar, recetas con fotos.
Para que las comidas no resulten aburridas durante una dieta larga, conviene diversificar el menú con recetas de platos dietéticos para el almuerzo, elaborados con productos homologados. A continuación se muestran algunas opciones para este tipo de platos.
sopa de calabacín
Necesario: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso desnatado, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva – 2 cucharadas. l.
Preparación: Freír el calabacín y la cebolla en una sartén, añadir un poco de ajo. Llevar a ebullición el caldo, retirar la carne. Agrega las verduras fritas al caldo preparado y cocina a fuego lento durante unos 20 minutos. Luego haga puré la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, condimente y ralle el queso. La carne se puede servir por separado.
Chuletas de pollo dietéticas
Requerido: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharadita. Almidón, sal, ajo, pimienta - al gusto.
Preparación: Muela la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue las especias, el kéfir, el almidón y la sal. Mezclar bien la mezcla, formar chuletas redondas con las manos mojadas y empanizarlas con harina y ajonjolí. Colocar en una bandeja para horno y hornear a 200 grados durante 20 minutos. Se puede acompañar con verduras.
Sopa de coles de Bruselas
Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento, 1 cebolla y 1 zanahoria, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.
Preparación: Preparar caldo de pollo, retirar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero agregue las zanahorias y las papas al caldo, después de 10 minutos agregue los pimientos, las cebollas y el repollo. Salpimentar todo. Después de dejar la sopa, agregue la carne picada.
Bacalao con verduras
Necesario: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimiento y berenjena, 500 g de tomates, 50 g de cebolla, ajo, zumo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.
Preparación: Picar finamente la cebolla y el diente de ajo, sofreír en aceite. Pelar y cortar los tomates, añadirlos a la sartén y cocinar a fuego lento durante unos minutos. En otra sartén sofreír las berenjenas y los calabacines cortados en aros. Mezclar todas las verduras en un bol y añadir el vino. Marinar el pescado en jugo de limón, sal y pimienta. Coloque el filete encima de las verduras y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora, cubriéndolo con una tapa.
Dieta casera para hombres.
Muy a menudo, no sólo las mujeres sino también los hombres tienen que perder varios kilogramos de exceso de peso. En primer lugar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida, rompiendo con los malos hábitos y ajustando su estilo de vida y su dieta.
Los hombres que realizan trabajo físico deben consumir unas 2.000 calorías al día.
Un menú aproximado para este período podría verse así:
- Desayuno: ensalada verde con jugo de limón y dos huevos, café.
- Almuerzo – 200 g de pescado o carne, guiso de verduras, jugo.
- Cena: sopa de verduras, patatas asadas, té.
- Como snacks puedes comer kéfir, yogur y fruta.
Conclusiones
Puedes seguir cualquier dieta en casa, pero es muy importante hacerlo correctamente y controlar atentamente tu propio bienestar. Los sistemas nutricionales desequilibrados no se pueden practicar por mucho tiempo. Si una persona necesita perder algunos kilogramos, basta con cambiar la dieta en favor de alimentos saludables y realizar regularmente días de ayuno. Cuando los hábitos saludables se establecen para siempre, los resultados obtenidos se pueden mantener más adelante.
Si desea perder más peso, debe elegir un sistema de nutrición adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos, la elección se hace mediante prueba y error, ya que cada persona percibe un sistema nutricional particular de forma individual. Pero incluso si logras perder peso, después de completar la dieta es importante comer bien y no comer en exceso para mantener una figura esbelta.